30 gram

No więc mowisz ze jajka i platki :D to jak sobie walne tego omleta 40-50 g platkow + 3 bialka i pol zoltka z polewą z kefirku ok 30-50 gram i pol jablka to wystarczy jak na 15 lat ? z tym ze rano juz jadlem owego omleta :D nie bedzie to za duzo jajek ? w tyogdniu bo juz w pon i srode wieczorkiem jadlem po 2 jajka do serka wiejsiego :D

[...] ulozyć dietę a wniskuję, że takowej nie masz. pamietaj ze zaleca się 30% ilości bialka uzupełniać odżywką reszta powinna pochodzić z pożywienia. Płąska miarka to okolo 12-13 gram na moejj wadze EDIT: BPL-G mnie uprzdził.. za długo posta pisałem Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-09-14 22:57:25 Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-09-14 [...]

[...] mam pytanie zalecane jest 3 xlyzki stolowe (ale czubate ,czy plaskie??) edit : robalek 1.teoretycznie wypicie bialka po geinerze jest dla mnie nie mozliwe poniewaz bym musial pic tyle mleka ze bym potem nim zygal 2. a jeszcze cos mam miarke na ktorej jest napisane 30 ml czy ktos wie ile bedzie w tych 30ml gram ostrowi ,lub trec mass xxl

dzieki , teraz tylko czekam az ktos powie mi ile jest gram mass xxl w 30 ml

Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera + pomidor ogórek\ ???dużo tego nie będzie chyba - serek wiejski 200 g 22 10 4 \200 kcal 3 posiłek Makaron + śmietana + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 + [...]

[...] płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 200ml mleka 3,2% B: 38g W: 73g T: 28g 10:35 Serek wiejski lekki 150g chleb żytni pełnoziarnisty 100g sałatka (jeszcze oblicze ile gram i co i jak) orzechy B: 23g W: 51 T: 6g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml +warzywa B: 22g W: 61g T: 17g 16:00 kasza jaglana 50g Pierś z [...]

Mały bump zrobię, bo mam pytanie. Mam 1,83m wzrostu (mam 18 lat ;p), gram w kosza koło 2lat, lecz dopiero po wejściu na ten temat i oglądnięciu zdjęcia sołtysa (wielki szacun..) zacząłem na poważnie myśleć o treningu ze sztangą na wyskok. Aktualnie z miejsca skaczę 50-55cm dosiężny (289cm + - ). Zastanawiam się czy przy odpowiednim treningu [...]

Po treningu spożyj szejka z 60 g carbo i 30 g białka serwatkowego. Po powrocie do domu zrezygnuj z węgli. Ser biały (150g) z olejem linianym (lub oliwą; 15 gram) powinny stanowić Twój ostatni posiłek. Pomidor lub ogórek mogą stanowić uzupełnienie tego posiłku.

[...] nie spodziewaj się że cię maksymalnie rozk.. Skład cyklu i dawkowanie: -500 g monohydratu kreatyny (np. zielony Vitalmax, albo creapure od Kaizena) dawkowanie: *rano 5 gram *po treningu lub w dni nietreningowe w porze treningu 5 g -Odżywka przedtreningowa (ja polecam zawsze Shotguna, ale jest spory wybór, podobno NOX od Doriana jest niezłą [...]

Warzywa dam. ww tak obliczył mi vitalmax dosc duzo mam w domu pracy codziennie 30 min aerobów robie takze chyba troch wegli wiecej potzrebuje a jesli sie myle to do ilu gram je zmniejszyc ?

BCAA przed i po treningu NIE - Jeśli to w Proszku Rozrób gdzieś żeby było 12 Gram czystego BCAA na 400 ml wody i wypij połowe przed i druga połowę podczas Treningu. i przepłucz Shaker , Bidon żeby się nic nie zmarnowało Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-12-30 02:05:22

Q10 przede wszystkim po posiłku potreningowym. Jedna może być rano. Izolat możesz też na noc w ilości 30-40 gram oraz uzupełnić dietę pomiędzy posiłkami. Masy mięśniowej nie powinieneś za wiele stracić ale postawiłbym jeszcze na jakiś doraźny antykatabolik jak glutamina. Efekty będą. Doradca w dziale suplementacja

[...] przed treningiem nie jest wskazane spożycie wysokiej dawki węgli0 zamiast tego w ostatnim posiłku dorzuć sobie do tego sera twarogowego trochę makaronu brazowego tak z 30-40 gram napewno nie zaszkodzi. ( a myśle ze pomoże, bo szkoda tej pracy którą wykonałeś na treningu.) Carbo fajnie odbuduje glikogen, ale przydalo by się jeszcze wykorzystać to [...]

[...] mi o to byś dorzucił trochę białka w stosunku do węglowodanów jakie przyjmujujesz pod postacią chleba, makaronu dżemu, itp. Po pierwsze powinieneś do śniadania dolożyć pare gram białka w postaći 2 jaj(na miękko lub twardo-tylko gotowane lub surowe).Po drugie na obiad staraj się nie jeść makaronu-jest tuczący. Po treningu zamiast kanapek zjedz [...]

[...] III 14:05 IV Przed treningowy 17:00 Trening 18:00-19:30 V Po treningowy 20:00 VI 22:00 Po przebudzeniu czasem: 40g syntha-6 Bsn Ok.200 kcal Pierwszy: 5 jaj ok. 300g 100 gram ryżu Jakieś warzywa/owoce Białko 40g 160kcal Węgle 75g 300kcal Tłuszcz 30g 270kcal Razem: 730kcal Dwa posiłki w szkole razem: 200 g ryżu. 200 g piersi z kurczaka 75g [...]

ok, daję taki najbardziej standardowy dzień: między 7.30 a 8.00 -> jogurt biały 100 g, płatki pełnoziarniste ok. 50 gram i albo 4 śliwki albo banan (albo połówka) + kawa z mlekiem między 11.00 a 12.00-> jakiś owoc, herbatka zielona albo kawa z mlekiem między 14.00 a 15.00 -> mięsko jakieś; najczęściej kurczak, albo pulpet + warzywka [...]

między 7.30 a 8.00 -> jogurt biały 100 g, płatki pełnoziarniste ok. 50 gram i albo 4 śliwki albo banan (albo połówka) + kawa z mlekiem Zjedz sobie płatki owsiane możesz zalac wrzątkiem wymieszać z cynamonem słodzikiem na to jogurt naturalny i np orzechy włoskie albo zmielone siemię lniane (najlepiej świeżo) między 11.00 a 12.00-> jakiś owoc, [...]

[...] bardzo dużo tych węgli, jeśli nie chcesz żeby cię zalało to radziłbym uważac. Przed treningiem ryż brązowy, ziemniaki po treningu. Po treningu też za dużo węgli, wystarczy 1 gram na kilogram masy ciała, ten posiłek 30 minut przed treningiem już nie potrzebny, jak masz takie zapotrzebowanie na to wszystko to możesz to gdzieś upchnąć jedząc [...]

[...] sądzicie że bez diety nie ma sensu ćwiczyć. Zgadzam sie z wami tylko że ja nie chcem być kulturystą czy tam jakimś strongmanem tylko po prostu chcem przytyć kilka kilkogramów aby poprawić swoją sylwetkę, a potem ćwiczyłbym bym rekreacyjnie tylko. Dlatego pytam sie czy te suple mają sens w mojej sprawię P.S: Gram w warcaby i sie tego nie [...]

za dużo 55 gram na noc wystarczy 30 g